brak snu

[...] okej, jedynie przy francuzie - po pierwszej serii zamieniłem na prostowanie, bo znowu łokcie uniemożliwiały ruch. Na koniec miał być jeszcze teoretycznie brzuch, aczkolwiek brak czasu i ogromne zmęczenie spowodowało, że odpuściłem, ale jutro nadrobie ;-D Dobrze, że dziś ostatni raz na noc do pracy, a sobota wolna, więc przycisnąć mogę bardziej, [...]

[...] grane, głównie by nieco teraz poprawić tą WI i hdl, z którym i tak najgorzej nie jest. A to, ze i kondycja pojdzie delikatnie w górę to taki dodatkowy benefit ;-D Cardio: brak, gdyż nogi ;-D Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x185kg | 7x185kg | 7x185kg | 4x200kg | 15x160kg [...]

[...] Ostatni trening na tej masie to chciałem, by wszedł konkret, więc poszła efka ;-D Tak więc z dniem dzisiejszym koniec masy i czas wchodzić na prepa ;-D Cardio: planowy brak Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą 10x130kg | 10x140kg | 8x150kg | 14x90kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x120kg | 9x120kg [...]

[...] bo wleciało ponad 8h snu ;-D Z rana wybrałem się porobić jakieś tam podstawowe badania. Dziś totalny off od wszystkiego - od siłowego i od cardio ;-) Cardio: Planowy brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego [...]

[...] wiedział, że to będzie tyle trwało to zjadłym inny posiłek, wrócil, a dopiero później na trening. Wybiło mnie to strasznie z rytmu, no ale jakoś poszło ;-d Cardio: Planowy brak Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 4 sztabki | cluster drop 12r|12r|12r|12r od 4 sztabek w dół 2. Hip thrusts maszyna [...]

[...] czy nawet jakby go auto yebnelo to trening zawsze na pełnej. To fajnie... I niefajnie, tak mi się wydaje. Łukasz kiedyś pamiętam, że powiedział komuś trenuj ciężko... Ale przede wszysykim MĄDRZE.... A np. nak***ianie rack pulli gdy snu brak albo dobę wcześniej choroba naaxa rozkladala mądre raczej nie jest(aczkolwiek charakterne niebywale;-))

[...] we znaki, więc rozsądnym było przełożyć ten trening na kolejny dzień, niż przyjść i zrobić go na pół gwizdka, potem zdychać i sam na siebie sie denerwować;-d Cardio: Planowy brak Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]

29.04.2022 Piątek - masa 13 Nie ma wpiski z wczoraj, bo chcę ten dzień jak najszybciej puścić w zapomnienie ;-D Wstałem, totalny muł, brak energii i to przeziębienie. O cardio nie było mowy, ale mówie - treningu nie odpuszczę, zjadłem przedtreningowy i ledwo słaniałem się na nogach to zdecydowałem się na pozostanie w domu, pokimałem z 3h jeszcze i [...]

[...] twaróg Rolmlecza na Delikate i dłużej czekałem na ostygnięcie - ale w domu, tym razem nie wynosiłem na ganek. Fajna, taka puszysta wyszła ;-) Trening Jak na 5h snu, brak posiłku przedtreningowego, kofeiny i obolałe plecy to poza podciąganiem nawet dobrze wyszedł. 1. Martwy ciąg 2 serie 90kg x 10 2 serie 90kg x 8 2. Podciąganie Łącznie [...]

[...] zajec na 8.00. Biorac pod uwage mieszkanie w akademiku po prostu nie dam rady zasnac przed polnoca. Daje mi to niestety zaledwie 6-7h snu. A zamierzam od przyszlego tygodnia brak kreatyne... Do tej pory sniadanie spozywalem o 7.20, wracajac do akademika o 10. tutaj znowu pasowaloby cos zjesc. Mimo to kompletnie nie mam na to ochoty, a jedyne o [...]

[...] niewliczane: pomidory, kapusta biala Napoje: woda Suplementy: rano kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: brak Samopoczucie: trening miedzy wizyta u orto i gina, jeszcze mialam poslizg czasowy wiec wszystko w biegu. Potem jeszcze pare urzedowych spraw, zakupy i na biegu na [...]

[...] 6. Łydy stojąc na maszynie pojedyńczo 20p x 15/20p x 15/20p x 15/ 20p x 10 (nast. razem z hantlą) wrażenia: Przysiady dobrze weszły, nie chciałem już robić paki, już czułem brak sił, poza tym nie miał kto mi pomóc. Wracam do poprzedniego systemu tzn. przeskoki co 20 kilo. Fronty weszły najlepiej, pociłem się strasznie robiąc je, jest progres. [...]

[...] czas siedzi w bani i męczy,odchodzi chec do treningów ale idziemy na trening z nadzieją ze dam z siebie wszystko, bedzie jak wczesniej i mi przejdzie a tu dupa,niedojadanie,brak spokojnego snu i koncentracji prowadzi do coraz gorszych treningów co łamie nas psychicznie jeszcze bardziej ... ale sie nie dajemy i cisniemy duzo mniejszy ciezar niz [...]

[...] 4b. lydka na jednej nodze 5/5/5kg (maszyna) (7/6/5x) + 7x dwunóż z czystego sadyzmu 5/5/5kg (maszyna) (7/7/5x) +20min aero rowerek Ten trening jest tak piękny że aż brak słów. Zawsze od drugiej serii prostowania tylko łypię spode łba i działam jak maszyna. Dobrze robi na głowę:-)) Poczułam zew brytfanny\-) i tak kombinuję co upiec na [...]

[...] W ciągu cyklu nie odczuwałem uczucia głodu (jak to zwykle jest na dietach odchudzających). Jadłem 5-7 posiłków dziennie stąd uczucie sytości. W pierwszych tygodniach brakowało mi słodkiego, więc zacząłem pichcić co mi się bardzo opłaciło i szama była wysokiej jakości, nie zamieniłbym tego na nic innego, bo wszystko było smaczne. [...]

Wiec tak-dziennika nie miałem, bo wtedy nawet nie odwiedzałem tego forum.Było to trochę więcej niż dwa lata i jak to bywa-pierwsze parę miesięcy brak dobrej diety, trening bezsensowny, cos ala FBW ale takie pseudo FBW..Z czasem zainteresowałem się, czytałem coraz więcej o technice, o metodach treningowych, o tym jak jeść, kiedy jesc i co [...]

[...] jak zenek na basenie, wysypiam się, wszystko jest w 101% zapięte na ostatni guzik. Jak już pewnie widzisz nie dasz rady mi pomóc nie wiem nawet czy tu ktoś pokroju Pumy by poradził. Odechciało mi się jeść a dzisiaj kolejny trening. Musze go odbębnić ale nie mogę tego ciągnąc. Pierwszy raz po ponad miesiącu ćwiczeń widzę taki brak efektów..

[...] zdania, że suplement ma działać a nie smakować. Już nie długo zaczynam kolejną kurację i już mam w zanadrzu kolejną puszkę, tym razem o smaku grejpfrutowym… Duży minus za brak miarki i głupie opakowanie, które utrudniało operowanie miarką. Smak: -1/10 (Zapach, smak i kolor odpychający) Rozpuszczalność: 10/10 Ogólna ocena: -- (ciężko mi jest [...]

[...] seler- pycha Pora na wymiary- po raz pierwszy bez zmian :/ nie powiem, popsuło mi to trochę humor z rana. Ale tez wlasnie ostatnio jakaś taka miękka się sobie wydawalam, brak treningów w tym tygodniu i te poobiednie drzemki myśle że miały wpływ. Moze tez naprawdę spore ilości warzyw -to jednak też kcal. No i nie było wizyty w toalecie przed [...]

[...] niby dużo wiem na ten temat, ale wciąż mnie to interesuje mocno. Polcam zainteresowanym i lubiącym czytać literaturę popularnonaukową. Wczoraj późno w nocy chcąc nadrobić brak zwykłego treningu siłowego robiłem gimnastykę i sprężyny. Chyba to zginanie sprężyny za intensywnie zrobiłem i zaczął pobolewać mnie łokieć tenisisty. Lekko kłuje. [...]